10 Pasos para Comenzar a Meditar
Divididos en 3 Etapas para facilitar tu práctica.
en todos los niveles
La Respiración te Calma
Sea cual sea tu experiencia en Meditación, los Ejercicios de Respiración Abdominal, Lenta y Rítmica te ayudarán:
A calmarte activando la Rama Parasimpática de tu Sistema Nervioso de Relajación y Descanso.
A aumentar la Variabilidad de la Tasa Cardíaca mejorando tu Resiliencia Emocional y tu Salud Cardíaca.
A calmar dolores y molestias físicas que tengan un origen tensional, como los dolores de cabeza o las migrañas.
5 minutos de Ejercicios Respiratorios al Día ya disminuyen los niveles de Ansiedad.
A dormir mejor, más profundamente, descansando más.
A mejorar tu capacidad de atención, concentración y memoria.
Aumenta tu capacidad pulmonar, mejora tu digestión, fortalece tu sistema inmune.
En casos de hipertensión, te ayuda a regular tu presión arterial.
Nivel Inicial
Da tus Primeros Pasos construyendo una Base Sólida en la Meditación
Este Nivel Inicial consta de 3 Pasos, ampliable a 4 según el nivel de dispersión de tu mente al comenzar.
Mantén cada Paso al menos una semana. Pueden ser 2 ó 3 semanas.
Comienza por el Paso 1. Pero si tu mente está demasiado dispersa comienza por el Paso 0.
Cada Paso tiene los enlaces a varias meditaciones. Ve probando cada una en diferentes días. Sigue practicando el resto de días la que más te guste.
Nivel Intermedio
Comienza la Exploración de la Mente
Este Nivel Inicial consta de 4 Pasos, en los que empezarás a aplicar la base adquirida en los previos, para comenzar tu exploración de la mente.
Mantén cada Paso al menos una semana. Pueden ser 2 ó 3 semanas.
Incluso aunque no tengas problemas para dormir te recomiendo hacer una semana el Paso 4 para aprender a serenar la Mente antes de conciliar el sueño.
Cada Paso tiene los enlaces a varias meditaciones. Ve probando cada una en diferentes días. Sigue practicando el resto de días la que más te guste.
Nivel Avanzado
Conciencia Continua y Trabajo con la Energía
Este Nivel Inicial consta de 3 Pasos, en los que aprenderás a llevar la Conciencia Plena a cualquier actividad cotidiana, y empezarás a practicar meditaciones más avanzadas, explorando tu Energía y la Conciencia.
Mantén cada Paso al menos una semana. Pueden ser 2 ó 3 semanas.
Cada Paso tiene los enlaces a varias meditaciones. Ve probando cada una en diferentes días. Sigue practicando el resto de días la que más te guste.
