Nivel Avanzado
Pasos 8 a 10 + Vuelo Libre
Estás trabajando mucho desde hace, 7-8 semanas, quizá más. Estás notando el avance. Te sientes mejor. Y aunque ya trabajas con la mente y las emociones, hay momentos muy difíciles. No siempre, de vez en cuando.
Es posible, también, que tengas cada vez una conciencia mayor de elementos sutiles de tu cuerpo y de tu mente y emociones.
Vamos a profundizar un poco más.
practica todos los días de la semana.
Como mínimo 6 días a la semana.
Practica cada Paso durante una semana. Si quieres, dos semanas.
En cada paso hay varios vídeos. Ve alternándolos. Pero siente libertad para practicar más el que prefieras.
Conciencia de lo Pequeño a lo Grande, y a lo más Sutil.
Octavo Paso – Honrar lo pequeño, cotidiano y «mediocre» con nuestra Presencia Plena
Suponiendo que durmamos 8 horas, nuestra vigilia son 16 horas, 960 minutos. De esos 960 minutos quitaríamos unos 10 minutos realmente conscientes de parte del tiempo de meditación. Quizá algún otro momento extra del día. Eso nos deja con más de 900 al día en los que nos dejamos llevar y arrollar por la actividad de la mente y de las emociones. Si con ese poquito tiempo de Conciencia Plena notas resultados, imagina el poder de transformación de llevar esa Conciencia Plena al resto del día. En Mindfulness se le llama Práctica Informal. A pesar del nombre es una de las cosas que más cambio va a darte.
Sigue practicando una vez al día la meditación que te guste y te apetezca para esa ocasión. Ya has hecho muchas, seguro que alguna de ellas te gusta más. Sigue practicando la Transición al Sueño para dormir.
Aparte de esas prácticas, ahora añadimos uno de estos ejercicios. No te llevarán tiempo extra, lo que harán es ayudarte a llevar la Conciencia Plena a esas actividades, que por ser automáticas, facilitan que la mente se active muchísimo. Por supuesto, puedes practicar más de una vez al día. Cuanto más, mejor.
Una de ellas verás que dura 3 horas. Es idea para estudiar o hacer trabajos con el ordenador. Cada hora tendrás una mini-meditación de un minuto o dos, que te ayudará a pausar la mente y volver a conectar con la Conciencia. Este efecto es muy POTENTE. ¡Aprovéchalo! ❤️
Noveno Paso – Situaciones Desafío
Son esas situaciones en las que mantener la calma y la serenidad es mucho más difícil. Y la meditación nos puede ayudar mucho.
Dolor Físico y Enfermedad:
A veces hay dolores intensos o crónicos que nos limitan. O una enfermedad. Grave o no. La meditación nos puede ayudar. A veces, incluso, puede calmar el dolor. No significa que no debas acudir a tu médico o médica cuando algo va mal, pero tú eres una parte activa en el proceso de sanación.
Emociones Difíciles:
Son emociones en las que cuesta más tener presencia plena, por varios motivos. Uno de ellos, por su rapidez.
Puedes utilizar la Meditación del Dolor tanto para el Dolor Físico como para el Emocional.
La Meditación de «Olas de Sanación» te ayudará con temas físicos y emocionales, también.
El último vídeo son 7 Estrategias para Dominar la Ansiedad. Si tienes en cuenta y practicas las Siete, vas a notar una diferencia muy importante.
Décimo Paso – Energía y Conciencia
Al avanzar en la Meditación empezarás a notar lo que se llama la Conciencia Testigo. También empezarás a notar la Energía, la Vida, en tu cuerpo y cómo se mueve con las emociones.
Aquí es donde comienza la verdadera exploración de la Conciencia, que es el verdadero objetivo de la Meditación.
Estos ejercicios son los más bonitos, pero necesitamos experiencia y práctica para disfrutarlos.
Vuelo Libre
Al acabar el Programa no se acaba la Meditación. Continua cada día. No lo dejes. Sigue practicando las meditaciones que más te ayuden.
Si alguna vez te desestabilizas un poco, la mente está más sobreactiva, entonces vuelve a lo básico: Meditar en el Cuerpo y en la Respiración. Serán siempre tus pilares.
Explora la Conciencia. Vuela Libre.
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