Nivel Intermedio
Pasos 4 a 7

Cuarto Paso – Transición al Sueño

Nos acostamos con tensión física y emocional. Eso produce varios efectos: 1) no descansamos bien, 2) podemos tener pesadillas, 3) nos despertamos con tensión y ansiedad.

Si tienes insomnio, pesadillas o problemas de sueño, este Paso te ayudará mucho. Si no los tienes, no te lo saltes, porque te ayudará a seguir bajando tu malestar emocional. Será una buena ayuda.

Durante el día sigue practicando una de las meditaciones del Segundo o Tercer Paso. La que prefieras. Y, en la noche, para dormirte, ya en la cama, utiliza uno de estos vídeos. No son meditaciones. Son Transiciones. En la meditación no queremos dormirnos. Aquí nos vamos a dormir durante el ejercicio.

Si tienes insomnio y te despiertas de madrugada, vuelve a hacer uno de estos ejercicios. El que más te ayude.

El vídeo que se titula «Toda la Noche» dura 8 horas, tiene un sonido de lluvia que es muy relajante y te ayudará a dormir. El ejericio de meditación, de Transición al Sueño, está al comienzo del Vídeo. El vídeo dispone de Capítulos por si cuando lo repitas quieres saltarte la explicación inicial. 

Quinto Paso – Observar sin Enjuiciar

Antes de poder observar nuestra mente sin enjuiciar, y de poder observar el mundo y a los demás sin criticar, empezamos por observar las sensaciones con ecuanimidad.

Mindfulness se define como la plena conciencia del Ahora, y de lo que hay en ese ahora, con plena aceptación, sin juicios, ni críticas.

Sigue practicando la Transición al Sueño. Y una vez al día haz una de estas meditaciones de la siguiente forma. Si escoges la primera, «Meditación en la Aceptación del Cuerpo, Sensaciones, Mente», será suficiente con una vez al día. Si escoges una de las otras dos, «Breve Meditación en el Silencio» y «Conciencia en los Sonidos», entonces hazlas seguidas (primero sonidos, luego silencio); o en dos momentos diferentes del día.

Sexto Paso – Las Emociones y la Mente

Las meditaciones en las emociones las podemos hacer todos los días, porque todos los días hay pequeñas cosas que nos molestan, irritan, o preocupan. Aunque sea poco. Conviene prestarles atención para que no queden en el subconsciente.

Sigue practicando la Transiciónal Sueño para dormir. Y una vez al día haz una de estas meditaciones. Si las emociones son más fuertes, o si no puedes parar de darle vueltas a la cabeza a algo, te recomiendo «Meditación Guiada para Crisis» que es una Meditación de Papel y Lápiz. Esta meditación es más fácil cuando las emociones son más fuertes. Incluso cuando son muy fuertes.

Los dos primeros ejercicios, son para emociones no tan intensas. Son el mismo ejercicio, uno con música y otro sin música. Prueba los dos y quédate con el que más te guste.

La  meditación llamada «Soltar Lastre Emocional»  y la de «Soltar Apegos» te ayudarán con situaciones más crónicas.

Séptimo Paso – Abrir el Corazón

Comenzamos con prácticas para Abrir el Corazón. En Tíbet lo llaman los Cuatro Inconmesurables: Amor, Compasión, Ecuanimidad y Alegría. Su cultivo tiene una gran importancia.

Practica cada día una de estas meditaciones. Ve probando todas. Sigue haciendo la Transición al Sueño. Con o sin guía verbal. Si en algún momento te sientes mal emocionalmente, puedes volver a la meditación en las emociones que más te ayude.