Práctica: Plena presencia en el instante presente, ser consciente de cuándo tu mente se adelanta al siguiente momento.
¿Te has visto alguna vez sacando las llaves de casa antes de llegar a la puerta de casa? ¿Sacando las llaves del coche antes de llegar al coche?
Es algo tan común, que ni nos damos cuenta que, al hacerlo, estamos adelantándanos en el tiempo al momento siguiente, estamos dejando de vivir el instante presente.
Como en lo pequeño hacemos en lo grande y proyectamos nuestra mente a un futuro que o imaginamos mejor o peor. Si lo imaginamos mejor, sentimos esperanza. Esperanza que, sin embargo, va de la mano de dos amigos: el miedo a no conseguirlo y el rechazo al presente que no es, aún, ese futuro deseado. O imaginamos el futuro con temor, ansiedad y preocupación. Sea como sea, incluso en la proyección positiva de ese futuro, la ansiedad y el miedo son la respuesta emocional que se afincan en nuestro cuerpo.
Una práctica fácil y potente es observar tu mente y cada vez que veas que se adelanta al siguiente paso, volverla a centrar en el instante presente. Si estás caminando centra tu conciencia en el paso que estás dando, tu cuerpo, tu respiración… si te estás lavando las manos, el agua, el jabón, el movimiento…
Observa cómo tu mente se adelanta, cuando haces una tarea, piensas en la siguiente, cuando estás yendo al supermercado, piensas en lo que vas a hacer allí, cuando vuelves del supermercado, piensas ya en la casa…
Cada vez que ‘pilles’ a tu mente adelantada, vuélvela a centrar en el ahora. Como si este paso, esta respiración es lo único que tuvieras en tu vida. Que en realidad es lo único que tienes en tu vida Ahora, porque es lo único que hay Ahora.
Observa cómo tu mente se adelanta, cuando haces una tarea, piensas en la siguiente, cuando estás yendo al supermercado, piensas en lo que vas a hacer allí, cuando vuelves del supermercado, piensas ya en la casa…
Cada vez que ‘pilles’ a tu mente adelantada, vuélvela a centrar en el ahora. Como si este paso, esta respiración es lo único que tuvieras en tu vida. Que en realidad es lo único que tienes en tu vida Ahora, porque es lo único que hay Ahora.
Gracias, Ana, me alegro de que te esté ayudando! 🙂
Como me está ayudando hoy tu lectura!!!! Estoy pasando unos días muy nerviosos y cn cierta incertidumbre, pero esto ha sido un oasis de paz en mi mente durante estos momentos de lectura, y toma de conciencia de lo q me está pasando y lo q estoy haciendo en contra mía. Como siempre, muchas gracias p tu ayuda!!
Hola Jorge, nos pasa a todo el mundo, aunque unas personas más que otras. Es una característica de la mente humana. Hay que practicar mucho e insistir, pero poco a poco habrá más calma en la mente. Eso sí, siempre habrá días y días. Sé amable contigo.
Hola yolanda, sabes esto me pasa muy seguido y aveces me arruina algunas cosas, la verdad no sabia como arreglarlo
hare los ejercicios que indicas ojala resulte en mi
muchas gracias
Gracias, Carlos.
Yolanda, me gusta su blog y el enfoque de sus artículos
Un saludo
Carolus
http://www.elpoderdelamente.elartedelaestrategia.com/
Es cierto que es muy difícil, Marisa. Bueno… en realidad es "fácil", pero la mente nos dice que es difícil. Lo que cuesta mucho es acordarse de hacerlo, muchas veces al día, aunque sea durante unos segundos.
Durante unos segundos estamos centrados en el Ahora, y en cuanto nos 'descuidamos' perdemos esa conciencia plena y nos adelantamos otra vez… nos damos cuenta y volvemos a colocarnos en el Ahora y así…
Si lo haces muchas veces al día, aunque sea unos segundos, poco a poco irás viendo que se irá alargando, que cada vez estarás más en el Ahora.
Notarás que es así cuando te sientas cada vez más tranquila y feliz, y cuando sientas que el pasado de tu vida va perdiendo peso y se aligera.
No sabes, cuanto me cuesta este ejercicio
pero trato de darme cuenta y volver al aquí y ahora para disfrutar el momento.
Gracias.